Obesitas aanpakken met een personal trainer | super leraar (2023)

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie wordt zwaarlijvigheid of overgewicht gedefinieerd als "abnormale of overmatige vetophoping die een risico voor de gezondheid vormt".

Een op de twee mensen heeft tegenwoordig overgewicht of obesitas. We weten nu ook dat mensen door obesitas het risico lopen om ziekten zoals diabetes, kanker en hart- en vaatziekten te ontwikkelen.

Overgewicht is niet alleen een levenslang risico, het is ook een lichamelijke en psychische handicap. In de afgelopen twintig jaar is fitnesstraining ook steeds populairder geworden als behandeling voor gewichtsverlies enbestrijding van andere chronische ziekten.

lees hier hoegeestesziekte overwinnenmet een personal trainer.

Sport en lichaamsbeweging zorgen er niet noodzakelijkerwijs voor dat u afvalt, maar ze zorgen voor een hoog energieverbruik, waardoor u overtollige calorieën kunt verbranden, gifstoffen kunt verwijderen, spieren kunt opbouwen en gewicht kunt verliezen.

Daarom is regelmatige lichaamsbeweging een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl en een succesvol afslankprogramma.

Dus hoe kunnen we obesitas overwinnen? Door de ervaring van eenPersoonlijke trainer- iemand die zich inzet om hun klanten te helpen gezond te worden en af ​​te vallen!

In dit artikel laat Superprof je alle trucs zien om obesitas te verslaan.

vind eenonlinePersoonlijke trainer.

Obesitas: hoe zit het in Nederland?

Het aantal mensen met obesitas in Nederland neemt voortdurend toe, zelfs nu nogeen pandemieis gesproken

Voordat we bij de statistieken komen, laten we eerst definiëren waar we het over hebben. We maken onderscheid tussen overgewicht, obesitas en morbide obesitas.

Om de fysieke gezondheid van patiënten te beoordelen, gebruiken artsen delichaamsmassa-index (BMI), wat de verhouding aangeeft tussen de totale lichaamsmassa en de lichaamslengte.

Volgens de WHO-classificatie geeft een BMI tussen de 25 en 30 aan dat iemand overgewicht heeft. Tussen de 30 en 35 jaar zijn ze matig zwaarlijvig. Tussen de 35 en 40 jaar is obesitas hoog. Ten slotte wordt een persoon met een BMI van 40 of meer geclassificeerd als morbide obesitas.

Na Nederland, dichtbijhalfvan de volwassenen heeft overgewicht.

We stellen ons vaak een karikatuur voor van een Amerikaan met overgewicht, maar als de helft van de volwassenen in Nederland te zwaar is, zijn we niet veel beter af!

Als we kijken naar de sociologie van obesitas, zien we dat het een ziekte is die vooral de laagopgeleiden en de arbeidersklasse treft.

Anderzijds zijn het juist de meest intellectuele en best betaalde beroepsgroepen die hun eet-, gezondheids- en bewegingsgewoonten het beste kunnen optimaliseren.

Obesitas is dus een ziekte die geassocieerd wordt met armoede, een teken van sociale ongelijkheid: gebrek aan geld en andere nadelen beperken de mogelijkheden van een gezond en voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging, vooral als we rekening houden met de kosten van een goede voeding en het naleven vansportscholen of fitnesslessen.

Obesitas is gedeeltelijk gerelateerd aan ondervoeding, als gevolg van een energieonbalans tussen verbruikte calorieën en verbrande calorieën. Het lichaamsgewicht neemt toe wanneer een persoon veel vet en suikerhoudend voedsel consumeert zonder fysieke activiteit.

Maar obesitas kan ook eenze hebben een genetische, hormonale en zelfs erfelijke oorsprong.

Onthoud ook dat als uw BMI hoger is dan 30, een persoonlijk oefenplan hart- en vaatziekten, diabetes, bepaalde soorten kanker en musculoskeletale aandoeningen kan voorkomen.

In dit artikel lees je oflichaamsbeweging kan kanker voorkomen.

Personal training volgen in Rotterdam:personal trainer rotterdam

De voordelen van lichaamsbeweging om obesitas te bestrijden

Obesitas is geen gevangenisstraf, omdat het mogelijk is om obesitas volledig te overwinnen en terug te keren naar een gezonde en normale lichaamsbouw. Maar hoe kun je dit bereiken?

Wees actiever! Met hard werken, vastberadenheid en motivatie zul je snel het verschil merken.

Elk programma voor gewichtsverlies moet op de persoon worden afgestemd, op basis van hun eigen doelen, gewicht en fysieke capaciteiten. Daarom werkt personal training zo goed!

Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u met uw persoonlijke training begint; uw arts kan u adviseren welke oefeningen u veilig kunt uitvoeren om stress of letsel te voorkomen.

Trainen om af te vallen betekent niet dat je moet trainen als een atleet, maar volg gewoon een op maat gemaakt programma gemaakt door een gediplomeerde en ervaren trainer.

Door regelmatiger te bewegen wordt het lichaam gedwongen om eerder opgehoopte overtollige energie te verbranden. Geschat wordt dat de energie die een persoon elke dag verbruikt met 30% toeneemt als hij regelmatig beweegt.

Er zijn zoveel voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, bijvoorbeeld:

• Calorieën verbranden
• Stimuleert de spieren en helpt cellulitis te bestrijden.
• Elimineert gifstoffen
• Versterkt en verstevigt het lichaam.
• Verbetert de gezondheid en conditie
• Je ziet er beter uit en je voelt je ook goed
• je bent mobieler
• Bevordert het uithoudingsvermogen en vermindert ademnood.
• vergroot je zelfvertrouwen
• Blijf je op een stabiel gewicht?

Maar wat voor soort oefening werkt voor jou? Hier zijn enkele bewezen activiteiten om u te helpen gewicht te verliezen:

• Wandelen om het lichaam te versterken
• Joggen om het uithoudingsvermogen te vergroten
• Dansen of zwemmen om het hele lichaam te versterken
• Zachte gymnastiekoefeningen: buikspieren, billen, dijen, armen
• Sommige fitnessapparatuur, zoals crosstrainers en loopbanden.
• Roeien of krachttraining met halters

Lichaamsbeweging is een goede behandeling voor zwaarlijvigheid, omdat het geleidelijk spieren opbouwt om vet te vervangen en ook het immuunsysteem versterkt.

Maar pas op: sporten alleen is niet genoeg!

De training om af te vallen moet ook een voedingswaarde zijn, waarbij een gezond en uitgebalanceerd dieet wordt geïntroduceerd als aanvulling op de oefening.

Zodra u door middel van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging binnen een gezond BMI-bereik komt, zult u zich helemaal verfrist en energiek voelen!

introduceer dediabetes bestrijdenmet een personal trainer!

Personal training volgen in Amsterdam:personal trainer amsterdam

5 stappen die u kunt nemen om obesitas te overwinnen

Superprof laat je hieronder de vijf stappen zien om obesitas te bestrijden met een gepersonaliseerd programma.

1. Pas de inspanning aan uw conditie aan

Om succesvolle resultaten te behalen, moet u redelijke doelen stellen. Het is het beste om het rustig aan te doen, gestaag op te bouwen en jezelf niet te zwaar te belasten wat betreft lichaamsbeweging.

Het is gemakkelijk om aan te nemen dat een persoon met overgewicht die snel wil afvallen, zijn inspanningen moet verdubbelen en veel moeite moet doen. Maar als ze fysiek niet op dit niveau van training zijn, kan dit soort oefeningen ernstige gewrichtspijn en letsel veroorzaken.

Dit is waar persoonlijke training helpt: het past zich perfect aan de capaciteiten van iedereen aan en verhoogt geleidelijk de inspanning om langetermijndoelen te bereiken.

2. Wandel en beweeg elke dag.

Het vermijden van sedentaire activiteiten is de sleutel tot een succesvol afslankprogramma. Kies er waar mogelijk voor om te lopen in plaats van de auto of het openbaar vervoer te gebruiken om naar je werk of boodschappen te gaan. Hierdoor krijg je al wat lichte lichaamsbeweging.

Wandelen is een eenvoudige activiteit die tot 350 calorieën per uur kan verbranden, terwijl alleen zitten ongeveer 100 calorieën verbrandt. Lopen is dus meer dan drie keer effectiever!

Experts raden aan om te beginnen met minimaal een half uur wandelen per dag en geleidelijk op te bouwen tot een uur per dag in een rustig tempo.

Probeer te veel zitten te vermijden: in een zittende positie verbrand je naar schatting slechts ongeveer 100 calorieën per uur.

Om spieren op te bouwen moet je het aan het werk zetten! Hierdoor begin je geleidelijk vet te verbranden en om te zetten in spieren, en het uiterlijk van cellulitis te verminderen.

3. Zoek enkele actieve hobby's

Leuke fysieke activiteit is de beste manier om calorieën te verbranden, omdat je je lichaam en geest een plezier doet.

Het kan van alles zijn, bijvoorbeeld het verzorgen van je tuin en je bloemen! Tuinieren verbrandt 300-450 calorieën per uur, wat zelfs meer is dan wandelen.

Misschien ontdek je een nieuwe liefde voor bijvoorbeeld dans, Zumba of vechtsporten waarvoor je lessen bij jou in de buurt kunt vinden. Kies positieve, plezierige activiteiten die je lichaam aan het werk zetten.

4. Train twee tot drie keer per week.

Uw personal trainer kan u helpen activiteiten te vinden die passen bij uw levensstijl.

Net zoals trainen in de sportschool erg belangrijk is, is het ook een goed idee om een ​​sport of activiteit te zoeken die je buiten de sportschool kunt doen, en niet noodzakelijkerwijs met je personal trainer. Met regelmatige extra lichaamsbeweging, ongeveer een of twee keer per week, zult u ongelooflijke verschillen merken!

Activiteiten als vechtsporten of zwemmen zijn bijvoorbeeld geweldige sporten die het hele lichaam activeren.

Activiteiten die uw figuur verbeteren en tegelijkertijd spieren opbouwen, zijn onder meer dansen, hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien en krachttraining.

In de sportschool zijn er allerlei lessen met een personal trainer om je te helpen met afvallen. We kijken uit naar Zumba, Aquafit, HIIT (high intensity interval training), spinning, kickboksen, krachttraining, Pilates en meer!

5. Zorg er ook voor dat je gezond en uitgebalanceerd eet...

Onnodig te zeggen dat junkfood hier niet langer deel van uitmaakt! Ongeacht uw lichaamsbouw en levensstijl, u moet junkfood en fastfood volledig vermijden. Om fit en gezond te blijven, is het essentieel dat je kiest voor een gevarieerde, gezonde en evenwichtige voeding.

Kies waar mogelijk mager vlees, vis, magere zuivelproducten en voedingsmiddelen met minder zetmeel.

Persoonlijke training is ontworpen om de energie-inname geleidelijk te verminderen: daarom moet u zich bewust zijn van de verschillende voedselgroepen (bijv. Eiwitten, koolhydraten, vetten) bij het plannen van uw maaltijden.

Je moet jezelf natuurlijk niet alles ontzeggen! Diëten die te restrictief zijn of een hele voedselgroep uitsluiten, zijn niet geschikt om op de lange termijn af te vallen. Proberen af ​​te vallen kan frustrerend zijn; gelukkig kan lichaamsbeweging jou ook helpenverhoog het dopaminegehalte en bestrijd depressies.

Een goede manier om minder te eten en af ​​te vallen is door rekening te houden met portiegroottes. Portiecontrole is de sleutel tot gewichtsverlies, en kleinere porties van het voedsel waar je van houdt, betekent dat je nog steeds je favoriete voedsel kunt eten zonder je schuldig te voelen.

En vergeet niet om altijd gehydrateerd te blijven! Het drinken van water gedurende de dag helpt spierweefsel op te bouwen en houdt de hersenen gezond en actief.

Alcohol is rampzalig als je probeert af te vallen en kun je het beste vermijden. Alcohol bevat zeer veel calorieën en kan uw dagelijkse calorie-inname verhogen.

Door te sporten voorkom je ook azeer hoge bloeddruk.

Hetzelfde geldt voor tussendoortjes: probeer je zoveel mogelijk aan geplande maaltijden te houden en weersta de neiging om tussen de maaltijden door te snacken. Suikerhoudende en vette voedingsmiddelen of alcohol moeten worden gecompenseerd door extra lichaamsbeweging en veel water!

Zoals uw personal trainer u zal vertellen: voor een goed dieet en succes bij het afvallen, verbiedt u snoep en verkleint u de porties!

Als je honger hebt tussen de maaltijden door, probeer dan een groot glas water te drinken. We verwarren dorst vaak met honger, dus drink wat water om door te gaan tot etenstijd.

Personal training volgen in Breda:Bredase personal trainer

De risico's van lichaamsbeweging voor zwaarlijvige mensen

Als u lange tijd stil heeft gezeten en niet gewend bent aan lichaamsbeweging, is uw lichaam mogelijk niet klaar voor veel lichaamsbeweging.

Krachtig trainen als zwaarlijvige persoon kan uw risico op ernstig, en soms zelfs dodelijk, letsel en ziekte vergroten. Pas dus op voor te ruige of intensieve trainingen als je niet in vorm bent.

Maar wees niet ontmoedigd! Sport zal altijd heilzaam zijn zolang het verstandig is en in verhouding staat tot de fysieke en cardiale capaciteiten van elke persoon. Het is zelfs aangetoond dat het zo isVermindert het risico op kanker.

Begin altijd langzaam en gemakkelijk, en vergeet nooit goed op te warmen voordat u aan uw trainingen begint!

Er zijn enkele ernstige risico's verbonden aan intensieve lichaamsbeweging voor een persoon met obesitas, zoals:

• cardiovasculair letsel
• Ontwikkel stofwisselings- en ademhalingsstoornissen,
• Verhoogde bloeddruk
• Gewrichtspijn en lichamelijk letsel.
• een slechte houding aannemen
• spier tranen

Overgewicht of obesitas leidt tot overtollig vet in en rond het lichaam en de inwendige organen. Hierdoor worden hart, spieren en gewrichten zwaar belast, terwijl we juist deze drie organen nodig hebben voor fysieke activiteit.

Als het hart hard moet werken om het hoofd boven water te houden, neemt de kans op atherosclerose toe en dit is een van de belangrijkste oorzaken van hart- en vaatziekten.

Wees daarom zeer voorzichtig tijdens het sporten en aarzel niet om een ​​arts te raadplegen voor verdere hulp bij de behandeling van obesitas.

Een personal trainer kan je helpen je doelen te bereiken; tegelijkertijd vecht u ook tegen veel van de ziekten die verband houden met obesitas; lichaamsbeweging kan helpendiabetes gerelateerde problemenzijhet verlaagt ook de bloeddruk.

werken aan je gezondheidwerkt het beste met een personal trainer!